Chongqing → Gannan · 3,050 km
9 天 8 晚，从陇南翻上青藏高原东北缘，把拉卜楞寺、桑科草原、尕海、郎木寺、阿万仓、九曲黄河第一湾和扎尕那串成一个不折返的环。全程睡车里：每天只开 3–5 小时，过夜点优先选有人看管、有厕所、有热水的景区停车场和营地。
01 / ROUTE
重庆到甘南，难点不在距离，而在海拔和睡眠。这条线把 3,050 km 拆成 9 天，前三天只做一件事：把过夜海拔从 1,800 m 慢慢抬到 3,400 m；甘南段走一个不折返的圈，扎尕那放在最后当压轴。
1,800 → 2,900 → 3,300 → 3,430 m，三晚完成适应；扎尕那又回落到 3,000 m，最后一晚不难受。
8 晚全是景区停车场、正规营地或县城，最差也有 24 小时服务区兜底，不赌野生营地。
夏河进、扎尕那出，甘南段只走一个圈；洛克之路是可选支线，不是必经。
02 / ITINERARY
里程和车程按导航实测的常规路线估算，不含游玩和堵车。高原天黑得晚，但山路不建议夜开，尽量 8:00 前出发。
兰海高速一路向北，把盆地甩在身后
纯赶路。G75 兰海高速经合川、南充、广元到陇南，再转 G212 到宕昌。广元过后隧道群密集，嘉陵江峡谷在右手边。今天不安排景点，目标只有一个：天黑前到 1,800 m 的宕昌。
宕昌县城，首选官鹅沟游客中心外停车场（场地大、白天有厕所）；备选县城滨河路公共车位。别停商铺门口，早上 7 点前挪车。
在临夏吃一顿手抓，再翻上 2,900 m
7:30 出发，宕昌—岷县—临洮—临夏。中午在八坊十三巷吃东乡手抓、逛 1 小时。下午走乌玛高速 + 王夏高速进夏河，17:00 前去拉卜楞寺转经长廊，贡唐宝塔看日落。
夏河县城·拉卜楞寺游客中心停车场（约 3 元/次，步行 5 分钟到寺庙）；想更安静，再开 13 km 到桑科自驾游营地。
上午看信仰，下午看草原
6:30 去拉卜楞寺跟晨课、走 3.5 km 转经廊，约 1 小时。10:00 出发甘加秘境：八角古城、白石崖、甘加草原，下午回桑科草原等日落。
桑科草原营地：燕欧桑科国际露营公园（有水有电有厕所）或桑科自驾游营地。草原夜里风大，找背风位，车头朝风向。
G213 草原景观走廊，放慢开
夏河→合作，米拉日巴佛阁九层塔（20 元，1 小时）。继续 G213：郭莽湿地观景台、尕海湖，傍晚到郎木寺看红石崖日落。
郎木寺游客服务中心停车场：10 元/次，有厕所无热水，场地大；房车和床车都停这里，别开进镇主街。
一镇跨两省，然后追着黄河走
早起看赛赤寺金顶晨光，再去四川一侧格尔底寺和纳摩峡谷（各 30 元）。午后走玛曲方向，黄河首曲大桥打卡，傍晚阿万仓湿地看日落。
阿万仓湿地公园营地（吉擦若 556 号）：有房车营位、餐厅、热水和厕所，是这条线上补给最完整的营地；备选玛曲县城。
今天只等一场日落
早上看阿万仓晨雾、贡塞尔喀木道观景台。10:00 出发经玛曲去唐克，17:00 进九曲黄河第一湾，等 20:00 前后的日落（夏季）。
唐克镇：景区游客中心停车场（约 10 元）或镇上酒店停车场，过夜先问清；夜间 3,400 m，保暖睡袋必备。
从湿地走到石头城
若尔盖草原晨光→花湖（门票 + 观光车约 105 元，1.5 小时）→回郎木寺→白龙江峡谷→迭部→扎尕那，傍晚去达日 / 代巴观景台看石城日落。
扎尕那仙女滩游客服务中心停车场：20 元/24 小时，有热水和厕所，露营的人多；旺季尽量 16:00 前到。
晨雾、垭口和 28 km 炮弹坑
5:40 起床看扎尕那晨雾，8:00 出发。A 稳妥线：腊子口—宕昌，250 km。B 穿越线：洛克之路—光盖山垭口（4,000 m）—尼巴藏寨—扎古录—卓尼—宕昌，约 310 km。
宕昌县城（同 D1）；走 B 线若天色已晚，退到卓尼尕弯梁观景台过夜，有厕所，能烧热水。
能早起就加一个官鹅沟
返程 660 km。想加景点就 6:30 去官鹅沟（80 元 + 景交，3 小时），否则直接走。官鹅沟要爬山，留足体力再决定。
到家。若犯困，在兰海高速服务区睡一小时再走，别硬撑。
03 / SLEEP
床车过夜的核心不是风景，是「能安心睡」：有人看管、能上厕所、第二天不被赶。下面按行程顺序排，收费和开放情况会变，到点先问一句。点图片可看大图。
陇南宕昌 · 海拔 1,800 m
进甘南前最后一晚低海拔，睡这里比睡服务区安静。游客中心白天有人，晚上只剩保安巡逻。
别停在大巴车位和检票通道，早上 7:30 前挪到普通车位。
临夏市 · 海拔 1,900 m
车友常停的中转点，场地大、周边有超市和餐馆。卫生间 22:00 关门、06:00 开门，夜里要用便携马桶。
旺季车多，别把桌椅长期摆在车道上；这里只适合睡一晚，不值得专程停。
夏河县城 · 海拔 2,900 m
离寺庙最近的正规停车场，早上可以直接走去转经。晚上安静，但车位不算多，旺季 17:00 前到。
寺院周边保持安静，不要外放音乐；早上转经的人多，别挡路。
桑科草原 · 海拔 3,000 m
草原上的正规营地，比野地安全，晚上抬头就是星空。周边还有燕欧桑科国际露营公园，设施更全。
草原夜间风大、温差大，找背风位；不要驶入未开放草场。
甘加镇 · 海拔 3,100 m
就在甘加秘境东侧约 300 m，适合把 D3 的行程拉慢。营地季节性营业，冬天和淡季可能没人。
甘加海拔 3,100 m，风比桑科更大；出发前电话确认是否营业。
碌曲郎木寺镇 · 海拔 3,300 m
床车和房车都停这里，离镇口近，走进去吃饭 10 分钟。有厕所但没有热水，夜里冷。
镇主街窄且常堵，别把车开进去找吃的；停好车步行。
阿万仓镇 · 海拔 3,400 m
这条线上补给最完整的营地之一，有木屋、房车营位和餐厅，适合在 3,400 m 好好睡一晚。位置在镇边，别开进湿地。
营地条件偏简，别期待酒店标准；热水和厕所属公共设施，错峰用。
欧拉镇欧强村 · 海拔 3,450 m
如果 D5 想多看一眼黄河首曲，可以住欧拉镇这边。营地规模不大，旺季先打电话。
玛曲县城海拔 3,480 m，是全程最高的过夜点之一，别在这里洗澡。
若尔盖唐克镇 · 海拔 3,430 m
景区游客中心停车场，看完日落直接睡，省掉夜路。旺季夜间可能有管理变化，先问售票口。
镇上酒店停车场也可谈，通常 20–30 元；不要在河滩草地过夜。
迭部益哇镇 · 海拔 3,000 m
全程最推荐的床车过夜点：场地大、有热水、有厕所，早上走几步就是晨雾机位。旺季车多，16:00 前到。
村里还有洛克壹号营地等收费营地；不要在村道和观景台通道过夜。
卓尼县城附近 · 海拔 2,900 m
走洛克之路那天如果出发晚或天黑，退到这里过夜比硬开回宕昌安全。观景台有厕所，可以烧热水。
海拔 2,900 m，夜里风大；清晨看完日出再走，别摸黑下山。
G75 沿线 · 海拔 1,000 m
D1 / D9 赶路时的保底选项，安全、有热水、有监控，但大车进出吵。睡服务区就把车停到小车区最外侧。
不要在加油站、匝道口、应急车道停车睡觉。
04 / SCENERY
前 13 个是主线，按行程顺序排；最后 2 个是 11 天版的加料项。票价按近两年公开信息整理，旺季淡季、是否含观光车差别很大，以景区当天公示为准。点图片可看大图。
夏河 · 格鲁派六大寺之一
3.5 km 转经廊是全世界最长的，跟着人流顺时针走一圈，比进殿更震撼。贡唐宝塔登顶另收 20 元，看寺院全景。
夏河甘加镇 · 八角古城 / 白石崖
草原突然裂开一道白石崖，八角古城在另一侧。景区交通车 40 元，部分路段临崖，自驾慢开。
夏河县城西南 13 km
不用进景区，S312 沿线随便找一处开阔地停车就是大片。7–8 月野花最密，9 月草色转金。
合作市 · 九层八角
甘南少见的九层佛阁，逐层往上都是不同题材的塑像和壁画。绕行顺时针，进殿脱帽。
碌曲 · G213 旁
公路边的观景台，木栈道伸进湿地，适合停车活动腿。风大到能把车门吹开，下车先扶门。
碌曲尕海乡 · 高原湿地
路边观景台免费，湖水蓝得很干净；进湖边栈道按现场开放情况购票。6–8 月水鸟最多。
碌曲 · 一镇跨甘川两省
甘肃一侧赛赤寺看金顶晨光，四川一侧格尔底寺走纳摩峡谷。桥上站一脚甘肃一脚四川，是必拍机位。
玛曲 · 黄河臂弯
黄河在湿地里绕出无数条金线，日落和晨雾是两个完全不同的画面。观景台在贡塞尔喀木道，车停栈道口。
玛曲 · 路过打卡
桥上看黄河在草原上拐出第一道大弯。风极大，无人机谨慎起飞。
若尔盖唐克 · 日落天花板
甘川边界最稳的日落机位，观景台要爬升，扶梯 60 元能省 40 分钟体力。夏季日落约 20:00，提前 1 小时进。
若尔盖 · 高原湿地栈道
木栈道架在湿地和花海之间，7 月最漂亮。观光车另收 30 元，走路单程约 40 分钟。
迭部 · 石头城与四个藏寨
达日、代巴、业日、东哇四个村子挂在石峰下。清晨 6 点去达日观景台等雾，傍晚去代巴看日落，白天走仙女滩轻徒步。
扎古录 → 扎尕那 · 约 100 km
光盖山垭口 4,000 m，28 km 炮弹坑，风景确实值。扎尕那北门验票 80 元，3 小时内穿行可免票，别超时。
宕昌 · 陇南小九寨
峡谷、湖泊和瀑布，适合返程多留半天。景区交通车必坐，徒步强度中等。
阿坝 · 石头山与海子
从阿万仓继续往久治、阿坝方向，奇峰怪石像异星。9 天版绕进去太赶，建议留给 11 天。
05 / FOOD
甘南的馆子集中在县城和镇口，景区里又贵又难吃。策略是：早餐和晚餐在车上做，午餐下馆子吃当地菜，每天保证一顿热汤。
三顿晚餐 + 三顿早餐自炊，午餐全部下馆子。这样既有热食，也不会把行程耗在洗碗上。
06 / BUDGET
按 3,050 km、92 号油 7.8 元/L、SUV 百公里 8.5 L 估算。床车省下的住宿费，刚好覆盖门票和吃。
| 项目 | 怎么算 | 两人合计 |
|---|---|---|
| 油费 | 3,050 km × 约 0.65 元/km | ¥1,980 |
| 过路费 | 重庆—宕昌、宕昌—夏河、返程 | ¥850 |
| 门票 | 拉卜楞寺、甘加、米拉、郎木寺、阿万仓、九曲、花湖、扎尕那 | ¥1,100 |
| 吃饭 | 2 人 × 9 天，含 6 顿自炊 | ¥1,400 |
| 停车 / 营地 | 8 晚，按 20–30 元/晚 | ¥200 |
| 水 / 气罐 / 补给 | 矿泉水、燃气、湿巾、零食 | ¥150 |
| 合计 | 不含车辆保养与购物 | ¥5,680 |
实际浮动区间约 ¥5,500–6,500；旺季门票和住宿上浮，淡季更省。
电车按 20 kWh/100 km、1 元/kWh 算，电费约 600 元，比油车省 1,300 元左右。
若全程住店，按 250 元/晚补 8 晚，总预算要加 2,000 元以上，且旺季扎尕那很难订。
门票只算首道 + 必要观光车；洛克之路、莲宝叶则、官鹅沟是加料项，按需另加。
07 / GEAR & SAFETY
床车不是把座椅放倒就行。找平、遮光、通风、用电、收纳这五件事做好，3,400 m 的夜里也能睡踏实。